كيف تحصلين على قوام ممشوق
تاريخ الإضافة : 09-20-1429 07:24 مساءً |
التعليقات المعتمدة : 0 تعليقات |
: 1.7K مشاهدة
1-مددى نفسك على الارض وضمى ركبتيك الى صدرك وارفعى راسك مع مسك ركبتك اليمنى باليد اليسرى وامساك كاملك الايسر باليد اليمنى وارفعى الرجل الاخرى بزاويه كما قومى بتبديل الارجل
كررى هذا التمرين 20 مره
2-مددى نفسك على الارض ضعى يديك تحت عمودك الفقرى قومى برفع رجليك معا عدى الى 4 مرات ثم انزليهم ثم ارفعيهم معا مجددا
يكرر التمرين 10 مرات
3- تمددى على جانبك الايمن بطول ظهرك قومى بتحريك رجليك بالتبادل الى الامام والخلف
يكرر 10 مرات